怎樣才算睡眠足夠？如何睡好眠？

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> 1. 固定時間入眠
> > 每晚大概約10時，最慢11時入睡，如此一來早上6時左右便會自然醒過來。
早睡早起型的人，睡眠一般非常規律，有足夠深沈睡眠的時間，讓身體徹底休息。
這是最標準又健康的一種生活型態。
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> > 2. 佈置睡眠環境
> > 人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體，稱為「松果體」，
它掌管人體的生理時鐘。
松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色，
它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」（Melatonin）的神秘賀爾蒙。

褪黑激素分泌多的時候，自然我們就會想睡覺；而褪黑激素分泌少的時候，
我們自然就會醒過來。
松果體被喻為人體的「第三只眼睛」，原因是松果體含了與眼睛相似的色素細胞，
對光具有同樣的敏感度，它會根據接收到的光量多少，來決定褪黑激素的分泌量。

當我們的眼睛感應不到光線的時候，便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素，
讓我們進入睡眠。
所以如果非要點燈的話，位置最好在低於床的位置以下，避免眼睛接觸到光線。
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> > 3. 運用腹式呼吸
> > 一般我們呼吸是利用肺，它是淺、短的呼吸。
而腹式呼吸則是深、沈的呼吸，例如吐納功。吸氣時，鼻子吸氣嘴巴閉氣，
將腹部充滿氣，吐氣時則相反，以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣，氣一定要吐到盡頭。
這樣的呼吸法，不僅在運動時使用，在平時更可利用這樣的方式吐納。
特別是有恐懼焦慮病症的患者。
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> > 4. 睡前2小時不飲食
> > 飲食和睡眠的關係密切，有時候睡前喝過咖啡，於是眼睜睜坐到天亮；
有時候吃得太飽的話，又會發惡夢；
有時候空著肚子睡覺，整晚又會輾轉難眠。
最好在睡前2∼3小時就完全停止一切飲食。
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> > 5. 保持愉快的心情
> > 失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍。
只要精神鬆弛下來，自然可以輕易入睡。
因為緊張而無法入睡的人，通常都被「我為什麼總是睡不著？」這念頭所困擾。
有些人一上床便不斷強逼自己必須入睡，
弄得精神非常緊張，如此當然不可能入睡了。
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> > 【培養健康的習慣】
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> > 流汗是排肺毒最好的方法，所以一定要想辦法流汗，尤其是天氣炎熱的時候，
因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。
現代人一感覺到炎熱就躲到房間，打開冷氣，流汗的機會自然變少了，身體怎麼會好？
現在的人呼吸系統普遍不好，就是經常待在冷氣房，流汗的機會減少了，肺毒不容去。
所以，千萬不要排斥流汗，否則呼吸系統的毒排不出去，將造成身體的傷害。

流汗以後一定要喝水，而且不要等到口渴再喝，想到就喝，
養成喝水的習慣，坐下來就喝水，
不斷地上廁所，這樣可以把腎臟刷洗乾淨。

喝水很重要，尤其早上起床後，還沒有刷牙前，先喝下500-600cc，
能讓你整夜凝結的美好唾液，通過胃與腸道，
把累積在大腸幾十年的宿便排出來，感覺非常好！
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> > 要空腹吃水果！

水果很快就會通過胃，經過小腸，大部分都在小腸吸收。
如果我們飯後才吃水果，胃已經塞滿東西，水果根本無法通過胃部，
經過一段時間，水果就會酸掉、臭掉、腐化，於是引發許多消化系統的問題。
所以一定要養成空腹吃水果的習慣。
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> > 【健康的要件】
> > 第一：正確的飲食醫治身體的疾病。
> > 第二：適當的運動。
> > 第三：充足的睡眠，健康的根基在充足的睡眠。
> > 第四：生活上的規律與節奏。
> > 第五：接受陽光的能。
> > 第六：新鮮的空氣。
> > 第七：無毒生命水。
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> > 祝君健康!!!
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